straddlyGoblet squat
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Droit fémoral
Travaille aussi
- Deltoïde antérieur
- Biceps fémoral (longue portion)
- Gastrocnémien (latéral)
- Grand fessier
L’exercice en bref
Un mouvement polyarticulaire où tu tiens une kettlebell contre ta poitrine en descendant en squat. Il renforce surtout les quadriceps, avec un fort engagement des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Il améliore aussi la stabilité des épaules et sert de base pour développer le bas du corps.
Conseils d’exécution
- Garde la kettlebell bien plaquée contre ta poitrine.
- Garde la poitrine haute et la colonne neutre pendant tout le squat.
- Pousse activement les genoux vers l'extérieur pour descendre plus bas.
- Marque une courte pause en bas en t'aidant des coudes pour ouvrir les hanches.
- Pousse dans les talons pour te relever avec puissance.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
