Agachamento goblet

O que é

Este exercício composto envolve segurar um kettlebell junto ao peito enquanto você agacha. Ele fortalece principalmente os quadríceps, ativando bastante os glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Também desenvolve a estabilidade dos ombros e serve como base fundamental para o treino de pernas.

Dicas de execução

• Mantenha o kettlebell firme contra o peito.
• Mantenha o peito aberto e a coluna neutra durante todo o agachamento.
• Empurre os joelhos para fora para alcançar uma boa profundidade.
• Faça uma breve pausa embaixo, usando os cotovelos para abrir os quadris.
• Empurre o chão com os calcanhares para subir com força.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.