Hack Squat con postura cerrada

En qué consiste

Este ejercicio en máquina se enfoca en los cuádriceps, los músculos grandes de la parte anterior del muslo. También activa las pantorrillas, los glúteos y los isquiotibiales para un trabajo completo del tren inferior. Se realiza en una máquina específica utilizando una separación de pies estrecha. Este movimiento compuesto ayuda a ganar fuerza y definición muscular en las piernas.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda firmemente apoyada contra el respaldo durante todo el movimiento.
• Usa una postura cerrada, con los pies separados unos 8 centímetros y las puntas ligeramente hacia afuera.
• Desciende hasta que los muslos queden justo por debajo del paralelo al suelo.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.
• Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
• Evita bloquear las rodillas en la parte alta del movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.