Agachamento Hack com base fechada

O que é

Este exercício em máquina tem como foco os quadríceps, os músculos da frente das coxas. Também trabalha panturrilhas, glúteos e posteriores para um treino potente de membros inferiores. Ele é executado em uma máquina específica com os pés mais próximos. Esse exercício composto ajuda a construir força e definição muscular nas pernas.

Dicas de execução

• Mantenha as costas firmemente apoiadas no encosto durante todo o movimento.
• Use uma base fechada, com os pés a cerca de 7 a 8 cm de distância e pontas levemente para fora.
• Desça até que as coxas fiquem logo abaixo da linha paralela ao chão.
• Inspire ao descer o peso e expire ao empurrar para subir.
• Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
• Evite travar os joelhos no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.