Hackenschmidt Kniebeugen mit engem Stand

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine zielt auf den Quadrizeps ab, die große Muskelgruppe auf der Oberschenkelvorderseite. Für ein kraftvolles Unterkörpertraining werden auch Waden, Gesäß und Oberschenkelrückseite beansprucht. Die Übung wird an einer Hackenschmidt-Maschine mit engem Fußstand ausgeführt. Sie hilft dabei, Kraft und Muskeldefinition in den Beinen aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest am Rückenpolster.
• Wähle einen engen Stand, die Füße etwa 7 bis 8 Zentimeter auseinander und leicht nach außen gedreht.
• Senke das Gewicht ab, bis deine Oberschenkel knapp unter der Parallele zum Boden sind.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Drücke über die Fersen, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu bringen.
• Vermeide es, die Knie am obersten Punkt durchzustrecken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.