Hack squat a piedi stretti

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina si concentra sui quadricipiti, i grandi muscoli sulla parte anteriore delle cosce. Coinvolge anche polpacci, glutei e femorali per un allenamento efficace della parte inferiore del corpo. Si esegue su una macchina dedicata con una posizione a piedi stretti. Questo esercizio multiarticolare aiuta a costruire forza e definizione muscolare nelle gambe.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena ben appoggiata allo schienale durante tutto il movimento.
• Usa una posizione a piedi stretti, distanti circa sette centimetri con le punte leggermente aperte.
• Scendi fino a portare le cosce poco sotto la linea parallela al pavimento.
• Inspira mentre abbassi il peso ed espira mentre spingi verso l'alto.
• Spingi attraverso i talloni per riportare il carico alla posizione di partenza.
• Evita di bloccare le ginocchia nella parte alta del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.