Hack squat pieds serrés

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine cible les quadriceps, à l'avant des cuisses. Il sollicite aussi les mollets, les fessiers et les ischios pour un gros travail du bas du corps. Tu le fais sur une machine spécifique avec les pieds rapprochés. Cet exercice polyarticulaire développe la force et la définition des jambes.

Conseils d’exécution

• Garde le dos bien plaqué contre le dossier tout du long.
• Pieds rapprochés, environ 8 cm d'écart, pointes légèrement ouvertes.
• Descends juste sous la parallèle.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Pousse dans les talons pour remonter.
• Ne verrouille pas les genoux en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.