straddlyHang Clean
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este ejercicio dinámico y de cuerpo completo consiste en levantar la barra de forma explosiva desde la mitad del muslo hasta los hombros. Desarrolla potencia y coordinación en todo el cuerpo. Trabajarás principalmente los cuádriceps, con una gran activación de los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda recta y ligeramente inclinada al iniciar el movimiento.
- Empuja de forma explosiva extendiendo caderas, rodillas y tobillos.
- Encoge los hombros con fuerza mientras te extiendes hacia arriba.
- Lleva los codos altos y hacia delante al recibir la barra en rack.
- Conserva el torso erguido durante todo el levantamiento.
- Activa el core con firmeza para mantener la estabilidad.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
