Hang Clean

O que é

Este exercício dinâmico de corpo inteiro consiste em puxar a barra de forma explosiva da altura das coxas até os ombros. Desenvolve potência e coordenação corporal completa. Trabalha principalmente os quadríceps, com forte ativação dos glúteos, posteriores de coxa e lombar.

Dicas de execução

• Mantenha as costas retas e o tronco ligeiramente inclinado na saída.
• Faça uma extensão explosiva de quadril, joelhos e tornozelos.
• Encolha os ombros com força no ponto alto da puxada.
• Gire os cotovelos altos e para a frente ao receber a barra nos ombros.
• Mantenha o tronco reto durante todo o levantamento.
• Trave o core com firmeza para dar estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.