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Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto femorale
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
- Pronatore rotondo
In cosa consiste
Questo esercizio dinamico per tutto il corpo consiste nel sollevare in modo esplosivo un bilanciere da metà coscia fino alle spalle. Sviluppa potenza e coordinazione in tutto il corpo. Allenerai principalmente i quadricipiti, insieme a un importante coinvolgimento di glutei, femorali e parte bassa della schiena.
Consigli di tecnica
- Mantieni la schiena dritta e leggermente inclinata all'inizio.
- Spingi in modo esplosivo con anche, ginocchia e caviglie.
- Esegui una potente scrollata di spalle mentre ti estendi verso l'alto.
- Tieni i gomiti alti e in avanti quando ricevi il bilanciere.
- Mantieni il busto eretto durante tutta l'alzata.
- Attiva con forza il core per garantire stabilità.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
