straddlyHang Clean
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Rectus femoris
Trainiert außerdem
- Vorderer Deltamuskel
- Beinbizeps (langer Kopf)
- Rückenstrecker
- Gastrocnemius (lateral)
- Großer Gesäßmuskel
- Pronator teres
Worum es geht
Diese dynamische Ganzkörperübung besteht darin, eine Langhantel explosiv aus Oberschenkelhöhe auf die Schultern umzusetzen. Sie schult Schnellkraft und Koordination im gesamten Körper. Vor allem deine Quadrizeps werden gefordert, unterstützt von Gesäß, Beinbeugern und dem unteren Rücken.
Technik-Tipps
- Halte den Rücken zu Beginn gerade und den Oberkörper leicht vorgebeugt.
- Drücke dich explosiv über Hüfte, Knie und Sprunggelenke nach oben ab.
- Ziehe die Schultern im oberen Teil der Streckung kraftvoll nach oben.
- Bring die Ellbogen schnell hoch und nach vorn, um die Stange abzufangen.
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung möglichst aufrecht.
- Spannt deinen Rumpf für maximale Stabilität fest an.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
