Hang clean

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique et global consiste à monter explosivement une barre depuis mi-cuisse jusqu'aux épaules. Il développe la puissance et la coordination de tout le corps. Il travaille surtout les quadriceps, avec une forte participation des fessiers, des ischio-jambiers et des lombaires.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et légèrement penché au départ.
• Pousse explosivement avec les hanches, les genoux et les chevilles.
• Hausse fort les épaules en t'étendant vers le haut.
• Garde les coudes hauts et vers l'avant en recevant la barre.
• Garde le buste droit pendant tout le mouvement.
• Gaine-toi fort pour la stabilité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.