Hang Clean por debajo de las rodillas

En qué consiste

Este levantamiento compuesto con barra desarrolla fuerza y potencia explosiva partiendo desde debajo de las rodillas. Se enfoca principalmente en los cuádriceps para construir unas piernas potentes. Realizarás un movimiento continuo que combina un tirón potente, una recepción agresiva y la recuperación de una sentadilla frontal. Este ejercicio de cuerpo completo también activa intensamente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar.

Consejos de técnica

• Céntrate en la triple extensión explosiva de caderas, rodillas y tobillos.
• Encoge con fuerza los hombros hacia las orejas al final del tirón.
• Métete rápido bajo la barra girando los codos hacia delante.
• Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal profunda y sólida.
• Empuja con los talones en la subida manteniendo el torso erguido.
• Mantén los codos altos y proyectados hacia delante en la posición de recepción.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.