Hang Clean abaixo dos joelhos

O que é

Este exercício composto com barra desenvolve potência explosiva e força, iniciando abaixo da linha dos joelhos. Tem como foco principal os quadríceps, construindo pernas fortes. É um movimento contínuo que envolve uma puxada potente, uma entrada rápida sob a barra e a recuperação do agachamento frontal. Recruta de forma expressiva os glúteos, posteriores de coxa e lombar.

Dicas de execução

• Foque na tripla extensão explosiva de quadril, joelhos e tornozelos.
• Encolha os ombros agressivamente em direção às orelhas no pico da puxada.
• Entre rápido sob a barra girando os cotovelos para a frente.
• Receba a barra em uma base sólida e profunda de agachamento frontal.
• Empurre pelo calcanhar na subida mantendo o tronco ereto.
• Mantenha os cotovelos altos e à frente na posição de apoio sobre os ombros.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.