Hang Clean unter Knie

Worum es geht

Diese Langhantel-Verbundübung startet unterhalb der Knie und baut enorme Explosivkraft und Stärke auf. Sie zielt primär auf die Quadrizeps ab und sorgt für kräftige Beine. Der Bewegungsablauf verbindet einen explosiven Zug, ein schnelles Umsetzen und das Aufstehen aus der Frontkniebeuge. Gesäß, Beinbeuger und unterer Rücken arbeiten intensiv mit.

Technik-Tipps

• Fokussiere dich auf die explosive Streckung aus Hüfte, Knien und Sprunggelenken.
• Ziehe die Schultern am höchsten Punkt des Zugs aggressiv zu den Ohren.
• Tauche blitzschnell unter die Hantel ab und bring die Ellbogen nach vorn.
• Fange die Langhantel stabil in einer tiefen Frontkniebeuge ab.
• Drücke dich über die Fersen hoch und halte den Rumpf dabei aufrecht.
• Halte die Ellbogen in der Rack-Position hoch und weit vorn.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.