Hang clean sotto le ginocchia

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere è un movimento multiarticolare dinamico che sviluppa forza e potenza esplosiva partendo da sotto le ginocchia. Coinvolge principalmente i quadricipiti per costruire gambe potenti. Eseguirai un movimento continuo che include una tirata potente, un incastro deciso e la risalita da un front squat. Questo esercizio per tutto il corpo allena intensamente anche glutei, femorali e zona lombare.

Consigli di tecnica

• Concentrati sulla tripla estensione esplosiva di anche, ginocchia e caviglie.
• Esegui una decisa scrollata delle spalle verso le orecchie all'apice della tirata.
• Infilati rapidamente sotto il bilanciere ruotando i gomiti in avanti.
• Ricevi il bilanciere in una posizione di front squat profonda e stabile.
• Spingi sui talloni durante la risalita, mantenendo il busto eretto.
• Tieni i gomiti alti e in avanti nella posizione di incastro.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.