Hang clean sous les genoux

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire dynamique à la barre développe l'explosivité et la force, en partant sous les genoux. Il cible surtout les quadriceps pour des jambes puissantes. Tu enchaînes un tirage puissant, une réception agressive et une remontée en front squat. Ce mouvement global sollicite aussi fortement les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires.

Conseils d’exécution

• Concentre-toi sur la triple extension explosive des hanches, genoux et chevilles.
• Hausse fort les épaules vers les oreilles en fin de tirage.
• Passe vite sous la barre en tournant les coudes vers l'avant.
• Reçois la barre en front squat profond et stable.
• Pousse dans les talons à la remontée, buste droit.
• Garde les coudes hauts et vers l'avant en position rack.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.