straddlyHeaving Snatch Balance
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento te ayuda a trabajar la fase rápida de recepción en la arrancada (snatch). Haces un dip explosivo para proyectar la barra sobre la cabeza y desciendes rápidamente a una sentadilla overhead completa. Desarrolla principalmente los cuádriceps, a la vez que activa los hombros, tríceps y el core, incluidos abdominales y glúteos.
Consejos de técnica
- Coloca los pies un poco más anchos que la cadera, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Inicia con un dip rápido y un empuje explosivo para meterte bajo la barra.
- Concéntrate en la velocidad para recibir la barra en la sentadilla overhead.
- Recibe la barra en una posición profunda y estable de sentadilla overhead.
- Mantén la barra pegada y alineada sobre la cabeza durante todo el movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
