Heaving snatch balance

In cosa consiste

Questo movimento ti aiuta a perfezionare la fase di incastro rapido dello snatch. Esegui un caricamento e una spinta esplosivi per portare il bilanciere sopra la testa, scendendo subito in un overhead squat completo. Sviluppa soprattutto i quadricipiti, coinvolgendo anche spalle, tricipiti e muscoli del core come addome e glutei.

Consigli di tecnica

• Posiziona i piedi leggermente più larghi dei fianchi, con le punte aperte verso l'esterno.
• Inizia con un rapido dip e spingi in modo esplosivo per infilarti sotto il bilanciere.
• Punta sulla velocità per ricevere il bilanciere nel tuo overhead squat.
• Blocca il bilanciere in un overhead squat profondo e stabile.
• Mantieni il bilanciere vicino e perfettamente sopra la testa durante tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.