Heaving Snatch Balance

O que é

Este movimento ajuda a treinar a fase rápida de entrada sob a barra no arranco (snatch). Você faz um dip explosivo para projetar a barra acima da cabeça e desce rapidamente em um agachamento de arranco completo. Desenvolve principalmente os quadríceps, enquanto recruta ombros, tríceps e o core, incluindo abdômen e glúteos.

Dicas de execução

• Posicione os pés um pouco mais largos que o quadril, com as pontas viradas para fora.
• Inicie com um dip rápido e um impulso explosivo para entrar sob a barra.
• Foque na velocidade para encontrar a barra no agachamento overhead.
• Receba a barra em um agachamento overhead profundo e estável.
• Mantenha a barra próxima e diretamente acima da cabeça durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.