Heaving Snatch Balance

Worum es geht

Diese Übung schult das schnelle Abtauchen und Fangen beim Reißen (Snatch). Durch einen explosiven Dip und Drive beförderst du die Hantel nach oben und tauchst blitzschnell in eine tiefe Überkopfkniebeuge ab. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Schultern, Trizeps sowie Rumpf und Gesäß.

Technik-Tipps

• Stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auf, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.
• Starte mit einem kurzen Dip und drücke dich explosiv unter die Hantel.
• Setze auf maximale Geschwindigkeit beim Abtauchen in die Überkopfkniebeuge.
• Fange die Hantel in einer tiefen, stabilen Überkopfkniebeuge ab.
• Halte die Hantel nah am Körper und während der gesamten Bewegung direkt über Kopf.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.