Heaving snatch balance

L’exercice en bref

Ce mouvement aide à travailler la phase de réception rapide de l'arraché. Tu fais une flexion et une poussée explosives pour envoyer la barre au-dessus de la tête, puis tu descends vite en overhead squat complet. Il développe surtout les quadriceps et sollicite aussi les épaules, les triceps, les abdos et les fessiers.

Conseils d’exécution

• Pieds un peu plus larges que les hanches, pointes vers l'extérieur.
• Lance avec une flexion rapide et une poussée explosive sous la barre.
• Mise sur la vitesse pour aller chercher la barre en overhead squat.
• Reçois la barre en overhead squat profond et stable.
• Garde la barre proche et bien à la verticale au-dessus de la tête.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.