straddlyHip thrust a una pierna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Glúteo mayor
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo medio
- Semitendinoso
En qué consiste
Un hip thrust sobre una pierna con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y la otra pierna en el aire. Trabaja duro cada glúteo sin necesidad de equipamiento. Mantén la pelvis nivelada mientras empujas hacia arriba.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Parte superior de la espalda en el borde del banco
- Empuja con el talón de la pierna de apoyo
- Mantén la pelvis nivelada
- Aprieta el glúteo arriba
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
