Hip thrust su una gamba

In cosa consiste

Un hip thrust su una gamba sola con la parte alta della schiena in appoggio su una panca e l'altra gamba sollevata. Carica intensamente ogni gluteo senza bisogno di attrezzi. Mantieni il bacino allineato durante la spinta.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Parte alta della schiena sul bordo della panca
• Spingi attraverso il tallone della gamba di lavoro
• Mantieni il bacino allineato
• Contrai il gluteo in cima

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.