Einbeiniger Hip Thrust

Worum es geht

Ein Hip Thrust auf einem Bein mit dem oberen Rücken an einer Bank und dem anderen Bein angehoben. Fordert jeden Gesäßmuskel intensiv ganz ohne Gewichte. Halte das Becken beim Hochdrücken gerade.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

• Oberer Rücken an der Kante der Bank
• Drücke dich über die Ferse des aktiven Beins hoch
• Halte das Becken gerade
• Spanne den Po am obersten Punkt fest an

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.