Elevação pélvica unilateral

O que é

Uma elevação pélvica em uma perna só, com a parte superior das costas apoiada em um banco e a outra perna suspensa. Exige muito de cada glúteo sem precisar de nenhum equipamento. Mantenha o quadril alinhado ao subir.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Parte superior das costas na borda do banco
• Empurre pelo calcanhar da perna que trabalha
• Mantenha a pelve alinhada
• Contraia o glúteo no topo

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.