Hip thrust unilatéral

L’exercice en bref

Un hip thrust sur une jambe, haut du dos sur un banc et l'autre jambe levée. Il charge fortement chaque fessier sans matériel. Garde le bassin à niveau en montant.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Haut du dos sur le bord du banc
• Pousse avec le talon de la jambe de travail
• Garde le bassin à niveau
• Serre le fessier en haut

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.