Con peso

Hip thrust en máquina

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Hip thrust en máquina, de frente y de espaldas

Músculos principales

Glúteo mayor

También trabaja

Aductor mayor
Bíceps femoral (cabeza larga)
Glúteo medio
Semitendinoso

En qué consiste

Un hip thrust en máquina específica con almohadilla sobre la cadera. Es más fácil de preparar que un hip thrust con barra y te permite concentrarte en apretar los glúteos. Haz una pausa en la parte superior de cada repetición.

Consejos de técnica

Apoya la parte superior de la espalda en el respaldo
Pies apoyados, espinillas verticales arriba
Empuja las caderas hacia arriba y aprieta los glúteos
Haz una pausa y baja con control

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.