Hip thrust alla macchina

In cosa consiste

Un hip thrust su una macchina dedicata con cuscinetto sopra i fianchi. È più semplice da preparare rispetto alla versione con bilanciere e ti consente di focalizzarti sulla spremuta dei glutei. Fai una pausa nel punto più alto di ogni ripetizione.

Consigli di tecnica

• Appoggia la parte alta della schiena sullo schienale
• Piedi piatti a terra, tibie verticali in cima
• Spingi il bacino verso l'alto e strizza i glutei
• Fai una pausa, poi scendi con controllo

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.