Hip thrust à la machine

L’exercice en bref

Un hip thrust sur une machine dédiée, avec un boudin en travers des hanches. Plus simple à installer que la version à la barre, il te laisse te concentrer sur la contraction des fessiers. Marque une pause en haut de chaque rep.

Conseils d’exécution

• Appuie le haut du dos sur le dossier
• Pieds à plat, tibias verticaux en haut
• Monte les hanches et serre les fessiers
• Pause, puis redescends en contrôle

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.