Hip Thrust Maschine

Worum es geht

Ein Hip Thrust an einer speziellen Maschine mit Polster über der Hüfte. Einfacher einzurichten als die Langhantel-Variante und ideal, um den Fokus ganz auf die Pomuskulatur zu legen. Halte am obersten Punkt jeder Wiederholung kurz inne.

Technik-Tipps

• Lege den oberen Rücken am Polster an
• Füße flach am Boden, Schienbeine oben vertikal
• Drücke die Hüfte hoch und spanne das Gesäß an
• Oben kurz halten, dann kontrolliert absenken

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.