Hip thrust na máquina

O que é

Uma elevação pélvica em máquina específica com apoio sobre o quadril. É mais fácil de ajustar do que o hip thrust com barra e permite focar totalmente em contrair os glúteos. Segure no topo a cada repetição.

Dicas de execução

• Apoie a parte superior das costas no estofado
• Pés firmes no chão, tíbias na vertical no topo
• Empurre o quadril para cima e aperte bem os glúteos
• Segure um instante e desça de forma controlada

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.