Impulso sobre cajón a una pierna

En qué consiste

Este movimiento es un empuje compuesto para nivel principiante que fortalece el tren inferior de forma muy eficaz. Te impulsas desde una superficie elevada, usando los cuádriceps para generar potencia explosiva. También activa los isquiotibiales y las pantorrillas, ayudando a la fuerza general de las piernas. Enfócate en lograr una altura controlada y un aterrizaje estable.

Consejos de técnica

• Coloca el talón de empuje cerca del borde del cajón.
• Empuja con fuerza, extendiendo por completo la cadera y la rodilla.
• Busca la máxima altura controlada en cada impulso.
• Aterriza suavemente sobre el mismo pie con el que te impulsaste.
• Mantén el equilibrio durante todo el movimiento.
• Activa el core para mejorar la estabilidad general.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.