Impulsão unilateral na caixa

O que é

Este exercício composto para iniciantes fortalece os membros inferiores com muita eficiência. Você se empurra a partir de uma superfície elevada, ativando principalmente os quadríceps para gerar força explosiva. Ele também recruta posteriores de coxa e panturrilhas, aumentando a força geral das pernas. Foque em subir com controle e aterrissar com estabilidade.

Dicas de execução

• Apoie o calcanhar de empurrão perto da borda da caixa.
• Empurre com força, estendendo o quadril e o joelho por completo.
• Busque a maior altura controlada que conseguir em cada repetição.
• Aterre suavemente no mesmo pé usado para empurrar.
• Mantenha o equilíbrio durante todo o movimento.
• Mantenha o core ativo para aumentar a estabilidade geral.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.