Spinta su gamba singola da box

In cosa consiste

Questo movimento è un esercizio di spinta multiarticolare per principianti che rinforza in modo efficace la parte inferiore del corpo. Ti spingi da una superficie rialzata, reclutando principalmente i quadricipiti per sviluppare potenza esplosiva. L'esercizio attiva anche femorali e polpacci, migliorando la forza complessiva delle gambe. Punta a un'altezza controllata e a un atterraggio stabile.

Consigli di tecnica

• Posiziona il tallone di spinta vicino al bordo del box.
• Spingi con forza, estendendo completamente anca e ginocchio.
• Cerca la massima altezza controllata a ogni spinta.
• Atterra morbidamente sullo stesso piede con cui hai iniziato il movimento.
• Mantieni l'equilibrio per tutta la durata dell'esercizio.
• Attiva il core per migliorare la stabilità complessiva.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.