Einbeiniger Push-off auf der Box

Worum es geht

Diese Verbundübung für Anfänger stärkt deinen Unterkörper effektiv. Du drückst dich explosiv von einer erhöhten Plattform ab und nutzt dabei primär deinen Quadrizeps für Schnellkraft. Auch Beinbeuger und Waden werden aktiviert, was zu einer starken Beinmuskulatur beiträgt. Achte auf kontrollierte Sprunghöhe und eine stabile Landung.

Technik-Tipps

• Platziere die Ferse deines Standbeins nah an der Kante der Box.
• Drücke dich kraftvoll ab und strecke Hüfte sowie Knie vollständig durch.
• Versuche bei jedem Sprung eine maximale, kontrollierte Höhe zu erreichen.
• Lande weich auf demselben Fuß, mit dem du dich abgedrückt hast.
• Halte während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht.
• Spanne deinen Core an, um die Gesamtstabilität zu verbessern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.