Impulsion sur une jambe depuis box

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire pour débutants renforce efficacement le bas du corps. Tu pousses depuis une surface surélevée en sollicitant surtout les quadriceps pour l'explosivité. Il active aussi les ischio-jambiers et les mollets. Cherche une hauteur contrôlée et une réception stable.

Conseils d’exécution

• Place le talon de la jambe qui pousse près du bord de la box.
• Pousse fort en étendant complètement la hanche et le genou.
• Cherche la hauteur maximale tout en restant contrôlé.
• Réceptionne-toi en douceur sur le pied qui a poussé.
• Garde l'équilibre pendant tout le mouvement.
• Gaine pour plus de stabilité.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.