Jerk Dip Squat

En qué consiste

Este ejercicio desarrolla fuerza y potencia específicas para la fase de dip del jerk con barra. Trabajarás principalmente los cuádriceps, con el soporte del abdomen y las pantorrillas. Te ayuda a ganar el impulso explosivo necesario para empujar cargas pesadas por encima de la cabeza.

Consejos de técnica

• Coloca la barra en posición de rack frontal, con los hombros ligeramente adelantados.
• Mantén el torso completamente vertical durante todo el movimiento.
• Inicia el dip flexionando las rodillas hacia delante, sin llevar la cadera hacia atrás.
• Haz solo un dip corto y controlado; evita bajar en exceso.
• Empuja con fuerza contra el suelo con los pies para volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.