Jerk Dip Squat

O que é

Este exercício desenvolve força e potência específicas para a fase de dip do jerk com barra. O foco principal é o quadríceps, com suporte do abdômen e das panturrilhas. Ajuda você a criar o impulso explosivo necessário para travar a barra com sucesso acima da cabeça.

Dicas de execução

• Apoie a barra na posição de front rack, ombros levemente à frente.
• Mantenha o tronco completamente ereto durante todo o movimento.
• Inicie o dip projetando os joelhos para a frente, sem jogar o quadril para trás.
• Faça apenas uma flexão curta e controlada; evite descer demais.
• Empurre o chão com força através dos pés para voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.