Jerk Dip Squat

Worum es geht

Diese Übung baut gezielt Kraft und Power für die Dip-Phase des Jerks auf. Du beanspruchst primär deinen Quadrizeps, unterstützt von der Bauchmuskulatur und den Waden. Sie hilft dir, den explosiven Antritt zu entwickeln, den du für schwere Lifts über Kopf brauchst.

Technik-Tipps

• Platziere die Hantel in der Front-Rack-Position, Schultern leicht nach vorne.
• Halte deinen Oberkörper über die gesamte Bewegung hinweg absolut aufrecht.
• Leite den Dip ein, indem du die Knie nach vorne beugst, ohne die Hüfte nach hinten zu schieben.
• Gehe nur in einen kurzen, kontrollierten Dip; vermeide es, zu tief einzutauchen.
• Drücke dich explosiv über die Füße nach oben in die Ausgangsposition ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.