Jerk dip squat

L’exercice en bref

Cet exercice développe la force et la puissance spécifiques à la phase de flexion du jerk. Il travaille surtout les quadriceps, avec les abdos et les mollets en soutien. Il t'aide à développer la poussée explosive nécessaire pour envoyer la barre au-dessus de la tête.

Conseils d’exécution

• Place la barre en rack avant, épaules légèrement vers l'avant.
• Garde le buste droit et vertical pendant tout le mouvement.
• Fléchis en avançant les genoux, sans reculer les hanches.
• Fais une flexion courte et contrôlée, ne descends pas trop.
• Pousse fort dans les pieds pour revenir en position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.