Jerk dip squat

In cosa consiste

Questo esercizio sviluppa forza e potenza mirate per la fase di caricamento nel jerk con bilanciere. Lavorano principalmente i quadricipiti, supportati da addome e polpacci. È fondamentale per acquisire quella spinta esplosiva che serve a completare la distensione sopra la testa.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere in front rack con le spalle leggermente avanzate.
• Mantieni il busto ben eretto e verticale lungo tutto il movimento.
• Inizia il dip piegando le ginocchia in avanti, senza spingere il bacino indietro.
• Esegui solo un piegamento breve e controllato; non scendere troppo.
• Spingi con forza attraverso i piedi per tornare alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.