Jump squat de rodillas

En qué consiste

Este movimiento explosivo para el tren inferior desarrolla potencia y fuerza desde el suelo. Trabaja principalmente los glúteos, con una gran implicación secundaria de isquiotibiales, cuádriceps y gemelos. Se empieza de rodillas para saltar de forma explosiva y caer en una sentadilla profunda, a menudo usando una barra para añadir resistencia. Es un ejercicio compuesto avanzado.

Consejos de técnica

• Mantén el pecho arriba y la cabeza erguida al sentarte hacia atrás.
• Genera potencia explosiva principalmente desde las caderas.
• Asegúrate de que los pies aterricen planos y separados para lograr una sentadilla estable.
• Empuja con los talones para extenderte por completo hasta ponerte de pie.
• Por seguridad, plantéate realizarlo dentro de un rack de potencia.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.