Jump squat depuis les genoux

L’exercice en bref

Ce mouvement explosif du bas du corps développe puissance et force depuis le sol. Il cible surtout les fessiers, avec un gros travail des ischios, des quadriceps et des mollets. Tu pars à genoux et tu exploses pour atterrir en squat profond, souvent avec une barre. C'est un exercice polyarticulaire avancé.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine et la tête droites en t'asseyant en arrière.
• La puissance vient surtout des hanches.
• Atterris pieds à plat et écartés pour un squat stable.
• Pousse dans les talons pour te relever complètement.
• Par sécurité, fais-le dans une cage à squat.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.