Jump squat de joelhos

O que é

Este movimento explosivo para os membros inferiores constrói potência e força a partir do chão. Ele trabalha principalmente os glúteos, com forte ativação secundária dos posteriores de coxa, quadríceps e panturrilhas. Você começa ajoelhado e salta de forma explosiva para aterrissar em um agachamento profundo, frequentemente usando uma barra para carga extra. É um exercício composto avançado.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e a cabeça erguida ao sentar para trás.
• Gere potência explosiva principalmente a partir do quadril.
• Certifique-se de aterrissar com os pés firmes e afastados para uma base estável.
• Empurre o chão com os calcanhares para ficar totalmente em pé.
• Por segurança, prefira fazer este exercício dentro de um hack ou gaiola.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.