Jump Squat aus dem Kniestand

Worum es geht

Diese explosive Unterkörperübung baut Kraft und Power aus der tiefsten Position auf. Sie zielt primär auf das Gesäß ab, beansprucht aber auch die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Waden deutlich. Du startest kniend und springst explosiv nach oben, um in einer tiefen Kniebeuge zu landen, oft mit einer Langhantel für zusätzlichen Widerstand. Eine anspruchsvolle Grundübung.

Technik-Tipps

• Halte Brust und Kopf aufrecht, während du dich nach hinten setzt.
• Erzeuge die explosive Kraft primär aus der Hüfte.
• Lande mit flachen Füßen in einem breiten Stand für eine stabile Kniebeuge.
• Drücke dich über die Fersen nach oben, um dich komplett in den Stand aufzurichten.
• Führe die Übung zur Sicherheit am besten in einem Power Rack aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.