Jump squat da ginocchio

In cosa consiste

Questo movimento esplosivo per il lower body sviluppa potenza e forza partendo dal pavimento. Ha come target primario i glutei, con un importante lavoro secondario di femorali, quadricipiti e polpacci. Si parte dalla posizione in ginocchio per esplodere verso l'alto e atterrare in uno squat profondo, spesso utilizzando un bilanciere per aumentare il carico. È un esercizio composto di livello avanzato.

Consigli di tecnica

• Mantieni il petto alto e la testa allineata mentre ti siedi all'indietro.
• Genera la spinta esplosiva principalmente partendo dalle anche.
• Assicurati che i piedi atterrino ben piatti e con passo largo per uno squat solido.
• Spingi sui talloni per completare l'estensione e tornare in piedi.
• Per sicurezza, valuta di eseguire l'esercizio all'interno di un power rack.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.