Leg Press con postura cerrada

En qué consiste

Esta variante de prensa enfoca el trabajo en los cuádriceps mediante una colocación de pies más junta. Es un ejercicio compuesto de empuje que se realiza en la máquina de prensa de piernas. También activa los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas como músculos secundarios durante el movimiento.

Consejos de técnica

• Coloca los pies juntos, a unos 8 centímetros de distancia, con las puntas ligeramente hacia afuera.
• Mantén la cabeza erguida y la espalda apoyada firmemente contra el respaldo.
• Evita bloquear las rodillas en la parte alta para proteger las articulaciones.
• Inhala mientras bajas lentamente la plataforma, manteniendo el control del peso.
• Empuja a través de los talones para activar los cuádriceps mientras exhalas al subir.
• Asegúrate de que las piernas formen un ángulo de 90 grados en la parte baja.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.