Presse à cuisses pieds serrés

L’exercice en bref

Cette variante de presse à cuisses cible les quadriceps avec les pieds rapprochés. C'est un exercice de poussée polyarticulaire à la presse. Les fessiers, les ischios et les mollets travaillent aussi en secondaire.

Conseils d’exécution

• Pieds rapprochés, environ 8 cm d'écart, pointes légèrement ouvertes.
• Garde la tête haute et le dos bien plaqué contre le dossier.
• Ne verrouille pas les genoux en haut pour protéger tes articulations.
• Inspire en descendant lentement la plateforme, en contrôlant la charge.
• Expire en poussant dans les talons pour engager les quadriceps.
• En bas, cuisses et jambes doivent former un angle de 90 degrés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.