Beinpresse mit engem Stand

Worum es geht

Diese Variante der Beinpresse zielt durch die enge Fußstellung gezielt auf den Quadrizeps ab. Es ist eine zusammengesetzte Druckübung, die an der Beinpresse ausgeführt wird. Gesäß, Oberschenkelrückseite und Waden arbeiten während der Bewegung unterstützend mit.

Technik-Tipps

• Platziere die Füße nah beieinander, etwa 7 bis 8 Zentimeter Abstand, mit leicht nach außen zeigenden Zehen.
• Halte den Kopf aufrecht und den Rücken fest am Polster.
• Vermeide es, die Knie am obersten Punkt durchzustrecken, um die Gelenke zu schonen.
• Atme ein, während du die Plattform kontrolliert und langsam absenkst.
• Drücke über die Fersen, um den Quadrizeps zu aktivieren, und atme beim Hochdrücken aus.
• Achte darauf, dass Ober- und Unterschenkel am tiefsten Punkt einen 90-Grad-Winkel bilden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.